Cardápio da semana: como organizar suas refeições sem complicação

Comece pelos dias mais corridos

Olhe sua semana e marque os dias em que você tem menos tempo para cozinhar. Nesses dias, escolha refeições de preparo rápido ou que aproveitam sobras do dia anterior. Nos dias mais tranquilos, vale preparar algo um pouco mais elaborado e já deixar porções extras.

Monte refeições com uma fórmula simples

Uma refeição equilibrada costuma combinar três partes: uma fonte de proteína, uma fonte de carboidrato e vegetais ou salada. Com essa fórmula, você monta dezenas de combinações sem precisar de receitas complicadas.

• Proteínas: ovos, frango, peixe, carne magra, iogurte, leguminosas
• Carboidratos: arroz, batata, mandioca, pão integral, aveia
• Vegetais e saladas: os que você já gosta e encontra com facilidade

Repita sem culpa

Não precisa inventar um prato novo por dia. A maioria das pessoas que mantém uma rotina organizada repete de 3 a 4 cafés da manhã e jantares favoritos ao longo da semana. Repetir o que funciona é estratégia, não falta de criatividade.

Como o Seca Barriga PRO faz isso por você

No app, o cardápio da sua semana é montado a partir das suas respostas: quanto tempo você tem para cozinhar, para quantas pessoas, quais alimentos você prefere e quais prefere evitar. Se algo não agrada, você marca e o plano se ajusta nas semanas seguintes.