Lista de compras saudável e barata: o que colocar no carrinho

A regra de ouro: liste por refeição, não por produto

Em vez de anotar 'frango, arroz, tomate', anote as refeições da semana e derive os ingredientes delas. Assim você percebe quando um ingrediente aparece em várias refeições e pode comprar a quantidade certa.

Itens que rendem e custam pouco

Alguns alimentos aparecem em quase todas as listas econômicas porque rendem bastante e combinam com tudo:

• Ovos — proteína barata e versátil para qualquer refeição
• Arroz, feijão e aveia — base de dezenas de pratos
• Frango inteiro ou peito em promoção — rende para vários dias
• Legumes da estação — mais baratos e mais saborosos
• Frutas para lanches — banana, maçã, mamão e laranja costumam ter bom preço

Evite as armadilhas do mercado

Vá ao mercado depois de comer, com a lista fechada, e compre os itens de despensa em quantidade apenas quando estiverem em promoção de verdade. Produtos prontos e ultraprocessados parecem baratos, mas rendem pouco e saem caro no fim do mês.

Lista pronta, sem esforço

No Seca Barriga PRO, a lista de compras é gerada automaticamente a partir do seu cardápio da semana, já agrupada por seção do mercado. Você só abre o app no corredor e vai marcando o que já pegou.