Treino em casa para iniciantes: por onde começar
Você não precisa de academia, equipamentos ou horas livres para criar o hábito de se movimentar. Treinos curtos em casa, feitos com constância, são o começo mais realista para quem está parada há muito tempo.
Comece mais fácil do que você imagina
O erro mais comum de quem recomeça é exagerar na primeira semana e desistir. Comece com 10 a 15 minutos, três vezes por semana. O objetivo das primeiras semanas é criar o hábito, não esgotar o corpo.
Três movimentos básicos para começar
Um treino simples de corpo inteiro pode ser montado com três movimentos:
- Agachamento — fortalece pernas e quadril, usando só o peso do corpo
- Caminhada estacionária ou polichinelo adaptado — aquece e eleva os batimentos
- Prancha curta ou apoio na parede — fortalece o centro do corpo
Respeite os sinais do corpo
Desconforto muscular leve nos primeiros dias é comum; dor aguda, tontura ou falta de ar não são. Se algo parecer errado, pare e, se persistir, procure um profissional de saúde. Se você tem alguma condição de saúde, converse com um profissional antes de começar.
Treinos que se ajustam a você
No Seca Barriga PRO, os exercícios da semana são escolhidos de acordo com o seu nível, o tempo que você tem e o espaço disponível — e evoluem conforme você registra o que conseguiu fazer.
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