Allenamento a casa per principianti: da dove iniziare

Inizia più facile di quanto immagini

L'errore più comune di chi ricomincia è esagerare la prima settimana e mollare. Inizia con 10-15 minuti, tre volte a settimana. L'obiettivo delle prime settimane è creare l'abitudine, non esaurire il corpo.

Tre movimenti base per iniziare

Un allenamento semplice per tutto il corpo si costruisce con tre movimenti:

• Squat — rafforzano gambe e fianchi usando solo il peso del corpo
• Marcia sul posto o jumping jack leggeri — scaldano e alzano il ritmo
• Plank corto o piegamenti al muro — rafforzano il centro del corpo

Rispetta i segnali del corpo

Un leggero indolenzimento muscolare nei primi giorni è normale; dolore acuto, vertigini o mancanza di fiato no. Se qualcosa non va, fermati e, se persiste, rivolgiti a un professionista sanitario. Se hai una condizione di salute, parla con un professionista prima di iniziare.

Allenamenti che si adattano a te

In Seca Barriga PRO, gli esercizi della settimana vengono scelti in base al tuo livello, al tempo che hai e allo spazio disponibile — ed evolvono man mano che registri ciò che sei riuscita a fare.